5 razy 5 trening

[...] i tauryna mega caps 240caps też z Vitalmaxa. I mam pytania. Ćwiczę już około 2 lat, więc staż mam w miarę dobry, aby zacząć przyjmować kreatynę~. Aktualnie ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście 2x w tygodniu robię trening mniej intensywny. Przyzwyczaiłem się do takiego treningu, nie odczuwam przemęczenia, ale teraz uważam, że podczas [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2,35 g na kg masy ciała -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2: metka (200 tab), prolo+ wino(cykl 15 tyg) 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg + 2razy w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: poprawa wyników siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prolo+ winko rok czasu tem 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od jakichś 5 miesięcy lecz bez jakiegoś konkretnego planu ponieważ ćwiczyłem raz w tygodniu wszystko naraz, ale to nieważne. Chcę teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 'krzesło' na którym jest sztanga żeby móc robić barki, poza tym 2 sztangi, para nieregulowanych [...]

[...] waga 77,5kg bicepc 38 klatka104 tylko te wymiary mam obecnie Ostatnio wzialem kreatyne inkospor x-treme creatine cykl mial 4 tyg i zadnych rezultatow nie bylo. Trenuje 3 razy w tyg klata,biceps barki,triceps plecy,nogi,przedramie typowy trening na mase stosuje moje pytanie co wedlug Was mam zmienic aby znowu byly jakiekolwiek efekty i [...]

[...] skóra i kości. Oczywiście mój wybór został już przemyślany. Na wzrost 175 ważę 56 kg. Na siłowni mam bardzo dobrego trenera, który ustawił trening zajęć (obecnie chodzę dwa razy w tygodniu). Gdzieś przeczytałem, że nie da się wyrobić mięśni jeśli się za mało waży- coś takiego. Jem bardzo dużo- żeby trochę przytyć, ale to nic nie daje mam bardzo [...]

[...] że w swojej diecie ogranicze tylko sporzycie węglowodanów? Spotkałem się także z opiniami że przez aeroby + trening na siłowni moge spalić mięśnie poprzez duże zużycie energi, czy to prawda? Niestety nie mam wolnych dni żeby robić w inne dni aeroby, cwicze 4 razy w tygodniu, poza tym mam jeszcze nauke. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. Gaskan.

[...] białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: Raz Winstrol w tabletkach 50 przez 6 tyg Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: dobry [...]

[...] prostu skóra musi się wyregulować? I dlatego chcę ułożyć nowy plan treningowy.Mam 178 cm wzrostu 70kg wagi. Myślałem nad tym żeby się to odbywało mniej więcej tak: Trening 3 razy w tygodniu: jazda rowerem stacjonarnym 30 min. potem 15min. boks ze samym sobą następnie wyciskanie.Myślałem nad tym żeby wyciskanie zmieniało się wraz z dniem treningu. [...]

[...] hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie podciągnąć się 3 razy max i to wąskim nachwytem, od dawna siła mi nie idzie w nich, wcześniej (kilka miesięcy) ćwiczyłem splitem, raz w tygodniu każdą partię. Czy dobrym pomysłem byłoby robić [...]

[...] 2900-3000kcal), wcześniej byłem na masie (3500kcal) i przybrałem jakieś 5kg w 2 miesiące. Stosuję monohydrat kreatyny, trening push-pull 3x w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu 5km trucht. Mam problem z moim brzuchem, bardzo wystaje, obwód pasa wynosi 92cm (mierzone wieczorem po posiłkach) przy wzroście 178cm i wadze 79,5kg. Nie mam [...]

Panowie wiadomo ze oklepywane wiele razy, ale konsultowac pewne sprawy trzeba. Mianowicie, bedzie lecial cykl na PH. Konkretnie Mdrol+epi Mdrol - 90kaps/10mg Epistane - 180kap/10mg Jak najlogiczniej to rozpisac?? Prosze o rady pełnego wykorzystania środków bez p******enia sie ;) Nie brandzlowac mi tu o watrobie i o profilaktyce bo tego jestem [...]

[...] ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :105 martwy ciag :165 przysiad :115 10 razy i tutaj moje pytanie chciałbym zrobić sobie pierwszy krótki cykl na tesciu prop po prostu z czystej ciekawosci. Pytania : 1. Ile taki cykl trwa? 2.Ile kosztuje 3. Przy [...]

[...] do was pytanie. Czy jak zaczął bym teraz biegać tzn, podczas cyklu na kreatynie i masówki to czy to będzie miało sens? Chodzi mi o to czy jeżeli bede biegał powiedzmy 2-3 razy w tyg po 30 minut czy to nie będzie się mijało z celem w budowaniu masy mięśniowej? Czy lepiej poczekać aż dokończę cykl i wtedy zacząć coś truchtać? Myślałem też żeby [...]

[...] -białko: 200 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 opakowanie Turinox - 3 tabs dziennie. 2x Cypiobol 250 co 5 dni. 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Wzrost mięśni i siły. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie jestem na samym Cypio 250, zostały mi około trzy/cztery [...]

[...] 3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 mety, 2 cykl 200 mety , 3 cykl 200 mety + prop,4 omka + tren, 5 bold + prop, 8. TRENING:6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa znakomitej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. [...]

[...] nie miałem do czynienia z siłownią dlatego najpierw będę uczył się techniki i rozgrzewał mięśnie mniejszymi ciężarami. Plan ten mam zamiar używać 2 miesiące. Trening 3 razy w tyg. Mój plan -Przysiady ze sztangą 3s -Wiosłowanie sztangą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] - to samo co na przysiadach Płaska: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/4x80kg/2x90kg - jest to mój max, ledwo to 2 powtórzenie wyciskam, chociaż 85kg wyciskam lekko 2 razy z zapasem 1-2 powtórzeń. 2. I nie wiem, co w tym przypadku zrobić z płaską, czy cofnąć się przy wyciskaniu do 85kg i zaczynać od 12 powtórzeń i kończyć na 4 [...]

Witam.postanowilem cwiczyc jeden ten zestaw przez caly tydzien - 3 razy w tygodniu chodzac na silownie (poniedzialek,sroda,piatek.) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -wyciskanie leżąc 80 kg 1 raz -przysiad nie wiem -martwy ciąg 140 kg 1-3 razy

Cześć, wiem, że ten temat powstawał już 2000 tys. razy, jednakże czytam wiele opinii i rad i sam nie wiem już co robić. Czy któryś z was kochani forumowicze, mógłby rozpisać mi trening na masę, dietę + ew. suplementy. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych tematów, nie rzucajcie prohormonami czy metą, a jedynie któryś z was, z tych "większych" niech [...]